목디스크 운동 및 치료 방법

일상생활에서 잘못된 자세습관, 운동 중 부상 등에 의해 디스크가 후방으로 돌출하여 신경을 압박하거나 관절의 뼈가 자라나 신경을 압박하면서 목(경추) 디스크가 생긴다. 목디스크 치료 방법에 대해 알아보려 한다.

목차

1. 목디스크 치료 방법

• 1. 잘못된 자세습관 고치기
• 2. 프롤로 주사 맞기
• 3. 스트레칭하기
• 4. 수술하기

2. 기능성 베개 사용하기

3. 증상 완화를 위한 습관

목디스크 치료 방법

목 디스크는 퇴행성 변화로 시작한다. 보통 20세 이후에 시작되며, 디스크 내의 수분이 감소함에 따라 탄력성이 떨어진다. 20대 때 가벼운 초기 증상으로 시작해 잘못된 습관으로 인해 악화되거나 호전되는 현상을 반복한다. 스포츠 활동으로 인한 교통사고, 낙상, 목 부상 등이 원인이 될 수 있다. 그리고 나이가 들수록 퇴행성 변화로 인해 40~50대 환자가 가장 많다.

 

목 통증이나 어깨 결림은 하루 종일 같은 자세로 일하는 직장인이나 학생 등 현대인이라면 누구나 한 번쯤은 겪었을 흔한 증상이다. 다만 목과 어깨에 뻐근한 느낌과 함께 통증이 지속된다면 단순히 누적된 피로감이 아닌 경추 추간판 탈출증을 의심해봐야 한다. 목디스크 치료 방법은 이렇다.

1. 잘못된 자세습관 고치기

시술이나 수술을 하더라도 꾸준한 관리가 필요하다. 신경학적 증상은 신체의 한 부분이 막혀 있다는 것을 의미한다. 증상으로는 얼얼함, 약간 붓기, 근육 떨림, 근육 기능 저하 등이 있다. 신경긴장증은 한 부위에 집중적으로 증상이 나타날 수 있다.

 

사람의 디스크가 아무는 데 약 2년 정도 걸린다. 디스크가 한 번 찢어지면 치유되더라도 추가적인 손상에 약하다. 하지만 잘못된 자세습관으로 디스크를 찢는 행동을 한다. 허리를 구부리고 나쁜 자세로 앉거나 TV, 스마트폰을 보는 경우가 많다. 특히 잘못된 허리 운동을 하지 않는 것만으로도 통증의 절반은 사라진다.

2. 프롤로 주사 맞기

목디스크의 증상으로는 두통, 어깨 결림, 팔과 손의 저림, 어지럼증 등이 있다. 목디스크를 장기간 방치하면 일상생활이 어려워질 뿐만 아니라 관절염이 가속화되고 전신에 불균형이 생겨 여러 가지 합병증이 발생하므로 근본적인 원인을 해결할 수 있는 치료가 필요하다. 최근 다양한 목디스크 치료법 중 수술 없이도 치료가 가능한 프롤로 주사가 있다. 프롤로 주사는 인체에 무해한 고농도의 포도당을 주사하여 손상된 부분을 회복될 수 있도록 도와준다. 손상된 인대나 연골, 연골판 등에 주입해 인위적인 염증 반응을 유도해 통증을 완화하고 빠르게 일상생활로 복귀할 수 있다.

 

어깨 통증은 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 증상이기 때문에 찜질을 하거나 마사지를 통해 통증을 완화하려고 한다. 다만 치료기간이 늦어 만성화로 이어지거나 손상 정도가 심해지면 수술이 불가피해질 수 있으므로 초기에 적극적인 치료를 하는 것이 좋다. 환자의 상태와 병의 진행 상황에 따라 치료를 결정해야 하므로 의료진과 충분한 상담 후 결정하는 것이 바람직하다. 어떤 질병이든 초기에 발견하고 치료를 시작하게 되면 정상적인 일상생활로 돌아갈 수 있다. 평소와 다른 통증이 지속되면 가벼운 통증으로 간과하지 말고 목디스크 병원을 방문해 치료를 받아야 한다.

3. 스트레칭하기

사람의 어깨는 생체학적으로 가장 복잡한 관절로 신체 부위 중 활동 반경이 가장 넓다. 수많은 근육, 힘줄, 인대, 신경, 혈관 등이 어깨 주변에 얽혀 있어 어깨의 유연성과 넓은 활동 반경을 받쳐주지만 이로 인해 쉽게 부상에 노출될 수 있다. 상체에 많은 힘이 필요한 운동 전후에 어깨 스트레칭을 규칙적으로 하면 어깨 부위 부상이나 근육 경직을 예방할 수 있다.

스트레칭을 시간 날 때마다 하면 할수록 목의 통증이 완화된다. 같은 자세로 한 곳을 너무 오랫동안 응시하지 않도록 주의하는 것도 중요하다. 30분에서 1시간 간격으로 목을 앞뒤로 가볍게 기울이는 것이 좋다. 이때 목을 스트레칭하며 호흡을 같이 해주는 게 중요하다.

4. 수술하기

통증이 악화된다면 목디스크 전문 병원에서 수술을 받는 게 최후의 방법이다. 경추 및 요추 추간판탈출증이 발병해 일상생황에서 고통을 겪는 사례가 많다. 목디스크 또는 허리디스크 발병 시 극심한 통증과 저림, 마비 증상을 일으키는 것이 특징이다.

 

일반적으로 2개월 이상 보존적 치료를 해도 증상이 호전되지 않거나 팔다리의 마비 증상이 지속되고 참을 수 없을 정도의 통증이 지속되는 경우 수술적 치료를 고려해야 한다. 수술 방법으로는 추간판 제거 후 골 융합술이 일반적으로 사용된다. 전신마취 후 목 앞쪽의 2cm 정도 피부를 절개하고, 현미경을 이용해 퇴행성 디스크를 모두 제거한 뒤 인공뼈나 케이지 등을 이용해 고정하는 수술방법이다. 이 수술법은 신경압박을 풀어주고 척추를 고정시켜 증상이 호전된다.

기능성 베개 사용하기

한쪽으로만 잠이 들면 목의 균형이 깨지기 때문에 옆으로 오랫동안 누워 있는 것을 피해야 한다. 누운 자세가 구부러지거나 목에 무리한 힘이 가할 경우 체형에 맞는 베개를 사용하는 것이 목 디스크를 유발하는 것을 막을 수 있다. 목디스크 베개를 구매하여 많은 돈을 썼다. 나에게 맞는 베개를 구매하는 게 쉽지 않은 것 같다.

 

목디스크로 고생하고 있는 사람이라면 공감할 것이다. 목이 아파 새벽에 몸을 뒤척이거나 잠이 깨는 경우가 있다. 기능성 베개를 사용하여 잠을 편안하게 자야 한다. 하지만 어떤 베개가 나에게 맞는 것일까? 목디스크 베개를 검색하면 가격이 천차만별이다. 

 

평소에 목 디스크 통증이 심하여 잠을 뒤척인다. 목 디스크 어깨통증으로 고생 중이어서 목디스크 베개를 여러 번 구매하였지만, 내 몸에 맞는 베개를 찾지 못했다. 잠을 제대로 못 자게 되면 어깨에 근육이 뭉쳐 통증이 더 심각해진다.

증상 완화를 위한 습관

목에 통증이 있을 때 주의해야 하는 점이 있다. 목을 자극하는 운동이나 자세를 피하는 것이 좋다. 라켓을 이용하는 배드민턴이나 테니스, 온몸을 순간적으로 비트는 골프는 목이 불편한 상태에서 장시간 하게 되면 목에 통증을 더 유발하게 된다. 

 

라켓을 쥐고 팔을 스윙할 때 목에 힘이 들어간다. 공을 네트를 넘길 때 상대방의 시선을 속이기 위해 목의 가동 범위를 좁거나 넓게 사용하기도 한다. 순간적으로 빠르게 셔틀콕이나 테니스공을 넘겨야 하기 때문에 목을 과격하게 움직이면서 목 근육에 큰 부담을 줄 수 있다. 목디스크가 심할 경우 과격한 운동보다 요가나 필라테스를 통해 척추를 바르게 만드려고 노력하는 것이 좋다.

 

1. 고개를 오랫동안 숙이지 않기

현대인들이 스마트폰을 고개를 푹 숙인 상태에서 오랫동안 하거나 컴퓨터 모니터를 거북목인 상태로 유지한 채 보는 경우가 있다. 고개를 숙이면 경추 디스크가 받는 압력이 올라가기 때문에 고개를 오랫동안 숙이지 않아야 한다.

2. 목과 어깨를 풀어주기

장시간 고개를 숙이게 되면 목 근육이 뭉치고 경직된다. 마사지를 통해 어깨나 목을 풀어주는 시간을 가져야 한다. 고개를 좌우로 돌리거나 앞뒤로 움직이면서 휴식 시간에 뭉친 근육을 풀어주는 것만으로도 목 통증을 줄여줄 수 있다.

3. 목 받침 있는 의자 사용하기

밤에는 베개가 중요하고 낮에는 의자가 중요하다. 사무직에서 일할 경우 장시간 의자에 앉아 업무를 보게 된다. 앉을 때 등받이가 있는 의자에 앉아야 한다. 예를 들어 피시방을 가게 되면 컴퓨터 게이밍 의자가 엄청 편하다. 조금 과장될 수 있겠지만, 침대만큼 편하다고 느껴진다. 컴퓨터 게이밍 의자가 편해야 손님들은 장시간 동안 게임을 하고 이용료를 지불해야 한다. 만약 의자가 한 시간만 앉아도 허리가 불편하거나 목이 아프면 오랫동안 앉아 있으려 하지 않을 것이다. 학생이나 직장인처럼 장시간 의자에 앉아 있어야 한다면, 목 받침대가 있는 의자를 사용하여야 한다. 목의 피로를 줄이는 것만으로도 목의 긴장이 줄며, 근육이 쌓이지 않을 것이다.