엘링 홀란드처럼 명상하는 법

일반적으로 명상은 휴식과 자각을 이루기 위해 자신의 관심과 생각을 안쪽으로 집중시키는 정신적인 운동이다. 이것을 통해 이미지 트레이닝을 할 수 있다. 축구 선수 홀란드 선수는 명상을 통해 마음 수련을 한다고 한다.

목차

1. 명상을 하는 이유

• 명상으로 얻을 수 있는 것들

2. 습관을 기르는 방법

3. 호흡 방법

4. 시각화 훈련

 

명상을 하는 이유

집중 명상, 마음 챙김 명상, 호흡 명상, 차크라 명상 등 스트레스를 줄이고 건강을 증진시키기 방법으로 모든 연령대에 도움이 된다. 특히 축구선수 엘링 홀란드 선수가 있다. 그는 노르웨이 출신이며, 현재 EPL 맨시티 소속으로 경기를 뛰고 있다. 최근, 잡지 GQ와의 인터뷰에서 강조한 명상 관련 내용이 있다. "저는 긴장을 풀고 너무 많은 생각을 하지 않으려고 노력하는 것이 정말 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 스트레스는 모두에게 좋지 않기 때문입니다. 나는 스트레스받는 것을 싫어하고 스트레스받지 않으려고 노력합니다. 명상이 가장 중요합니다. 명상의 개념은 스트레스와 같은 생각을 버리려고 노력하는 것입니다. 물론 개인에 따라 다르겠지만, 저는 정말 좋아합니다." 홀란드 선수는 골을 넣을 때마다 특유의 명상세리머니를 취한다. 명상에는 다음과 같은 이점이 있다.

 

 

명상으로 얻을 수 있는 것들

1. 명상은 마음을 진정시키고 편안함을 촉진함으로써 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타난다.
2. 규칙적인 명상은 기분 개선과 행복의 감정을 느낄 수 있다.
3. 명상은 여러분이 더 큰 집중력과 집중력을 발달시키는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 계속해서 일의 능률을 향상할 수 있다.
4. 명상은 여러분이 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주어 수면의 질을 향상할 수 있다.
5. 명상은 사람들의 불편함이나 전반적인 고통 수준을 줄이도록 도와줌으로써 만성적인 고통을 관리하는 방법으로 사용되어 왔다.
6. 명상은 여러분이 여러분의 생각, 감정, 신체적 감각에 대해 인식하도록 도울 수 있고, 이것은 자기 인식과 개인적인 통찰력으로 이어질 수 있다.

중요한 것은 명상이 많은 잠재적인 이점을 가지고 있는 것으로 나타났지만, 그것은 만병통치약이 아니다. 특히 여러분이 의학적인 지식을 가지고 있다면, 새로운 마음 단련 운동으로 생각하는 것이 좋다.

 

습관을 기르는 방법

1. 조용한 장소를 선택하자. 명상은 조용한 곳에서 이루어져야 한다. 그래야 명상에 집중할 수 있고 외부 소음으로 부터 방해받지 않을 수 있다. 5분이든 30분이든 명상 중에 방해받지 않는 곳을 찾아야 한다. 장소가 넓을 필요는 없다. 화장실이라도 명상을 위한 장소가 될 수 있다. 명상 음악은 최대한 차분하고 반복적이며 차분한 곡조를 선택해 집중력을 유지하는 것이 좋다. 백색소음이나 흐르는 물소리 등 자연의 소리를 틀어주는 것도 좋다. 옆집에서 청소기로 청소를 하거나 개가 짖는 소리가 난다고 해서 효과적인 명상을 할 수 없는 건 아니다. 주변의 소음을 인식하고 참아내는 힘을 기르는 것도 중요하다.

 

2. 명상을 하고 싶은 이유와 명상에서 얻고 싶은 것을 정하자. 이것은 여러분이 의욕을 잃지 않고 다시 제 궤도에 오를 수 있도록 도와줄 것이다. 이미지 트레이닝을 통해 목표를 이룬 것처럼 상상하라.

 

3. 매일 같은 시간에 명상하는 것은 도움이 될 수 있다. 명상을 시작한 지 얼마 되지 않았다면, 몇 분의 명상으로 시작하고 익숙해질 때 점진적으로 여러분의 명상 시간을 늘려라. 처음에는 가이드 명상 앱을 사용하거나 가이드 명상 녹음을 듣는 것이 좋다. 일관성은 명상 습관을 기르는데 중요하다. 비록 단 몇 분 동안일지라도, 연습을 빠트리지 않도록 노력하자.

 

4. 인내심을 가져야 한다. 명상은 발달하는 데 시간과 연습이 필요한 기술이다. 처음에 힘들면 낙담하지 말고 명상 중에 생각이나 산만함이 생기는 것이 정상이라는 것을 기억하라. 정신 집중이 안 되더라도 호흡을 통해 현재의 순간에 다시 집중하도록 하자. 이러한 방법들을 여러분의 운동 습관에 통합함으로써, 규칙적인 명상 운동을 하여 많은 이점들을 경험할 수 있다. 명상 습관을 기르는 것은 여러분의 삶에 스트레스를 줄이고 집중력과 자각력을 높일 수 있다. 마지막 팁으로는 운동복을 예쁜 것을 입는 것도 좋은 방법이다. 요가복이나 땀복을 화려한 것으로 구매하여 거울 앞에서 운동을 즐기는 방법도 좋다.

 

호흡 방법

호흡을 알아차리는 방법은 간단하다. 몸이 어떻게 숨을 쉬는지 느끼는 것이 중요하다. 억지로 호흡을 조절하지 말고, 호흡이 몸에 들어오고 나가는 감각을 그대로 느껴야 한다. 등으로 숨을 쉰다는 감각, 가슴이 팽창하고 수축하는 감각, 코에서 느껴지는 공기의 온도나 감촉 등 신체가 호흡을 느끼는 부위를 자세히 살펴보자. 그리고 시간이 지남에 따라 호흡이 선명하게 느껴지는 부위에 집중하며 호흡을 하면 된다.

 

편안한 자세로 앉도록 하자. 위에서 언급한 바와 같이 명상하는 동안 명상하는 시간은 편안한 상태에서 하는 것이 중요하다. 그러므로, 여러분은 자신에게 맞는 자세를 찾아야 한다. 엘링 홀란드는 골을 넣은 뒤 명상 자세를 취하는데, 카메라 셔터와 관중의 환호성에도 평온한 미소를 띤다.

 

허리를 최대한 곧게 펴고 균형 잡힌 자세로 머리를 드는 것이 좋다. 숨을 들이마셨다가 내쉬는 숨에 숫자를 더하면 호흡을 알 수 있다. 눈을 뜨고 하든 감든 명상에는 큰 지장이 없지만, 명상 초급자라면 눈을 감고 명상하는 것이 좋다. 이는 시각적 자극이 외부에서 오는 것을 막아 마음을 편안하게 만들어 준다. 명상 음악을 들으며 눈을 감고 집중해 보자.

 

시각화 훈련

한 연구진은 근력과 정신 훈련 사이의 상관관계를 측정하기 위해 피실험자들을 세 그룹으로 나누었다. 첫 번째 그룹은 '1인칭 시점'으로 무거운 테이블을 드는 자신의 모습을 상상하는 훈련을 일주일에 5일 동안 하루 15분씩 했다. 두 번째 그룹은 다른 사람들이 "외부 관점"에서 테이블을 들어 올리는 것을 같은 횟수로 상상했고, 마지막 그룹은 훈련을 하지 않았다. 그 결과 '1인칭 시점군'과 '외부 시점군'은 실제 근력운동을 하지 않았음에도 근력이 각각 11%, 5% 증가한 반면 3인칭 시점군은 소폭 감소했다.

 

시각화 훈련만으로 운동이 될까? 운동선수들은 이미지 트레이닝 훈련을 하는 선수들이 많다. 시각화는 마음속에 평화로운 장소를 만들고 그것이 완전한 침묵에 도달할 때까지 그것을 탐구하는 것을 특징으로 하는 또 다른 유명한 명상 방법이다. 어디서나 시각화된 공간이 될 수 있다. 그것이 현실 공간은 아니지만, 경기장에서 실제로 운동을 하는 것처럼 실패와 성공을 반복하다 보면 실제 운동 성과가 올라가는 선수들도 있었다.

 

상상으로 그 장소는 따뜻한 모래사장이 될 수도 있고, 활짝 핀 초원이 될 수도 있고, 조용한 숲이 될 수도 있다. 여러분이 어떤 장소를 선택하든, 여러분만의 공간을 만드는 것은 중요하다. 만약 당신이 당신만의 공간에 들어간다면, 시각화 훈련을 통해 긍정 에너지를 얻어야 한다. 명상으로 스트레스를 없앨 수는 있으며, 긍정 에너지를 얻을 수 있다. 에너지를 얻은 상태에서 심호흡을 하며 눈을 떠라. 명상을 할 때 언제든지 동일한 시각화 장소로 돌아갈 수 있으며, 새로운 공간을 만들 수 있다. 명상을 하며 요가를 하게 되면 효과가 뛰어날 수밖에 없다. 시대가 달라졌기에 남자도 요가를 배울 수 있다. 오늘부터 명상을 1분이라도 하는 습관을 길러보자.